wyciskanie sztangi

[...] ze sztangą 3s -wspięcia na palce w staniu 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 2) Trenowalem: Poniedzialek Klatka - Sztanga lawka prosta (3serie * 10 powtorzen), w jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), Hantelki na kolanie (3*10), modlitewnik (co drugo tydzien) (3*10) Sroda Plecy Nogi Piątek [...]

- Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie. Rozpiętki 4 serie. Triceps wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 s wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie [...]

[...] wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie bokiem Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10-8 [...]

No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]

chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]

Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. [...]

Pierwszą wymieniles klatkie....ok. Moj ost.trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na ławce w półskosie 4x 10 3. Seria łączona: 8+8+8 - Przenoszenie sztangielki - Wyciskanie na maszynie siedząc - Rozpiętki na skośnej ławce 4. Seria łączona: 3x 10+5 Krzyżowanie linek wyciągu od dołu - jednorącz na [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

[...] A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] *Pompki na poreczach *Unoszenie sztangielek "uchwyt mlotkowy" B *Przysiad ze sztanga 3x8 *Podciaganie na drazku 3xmax *Wyciskanie skos 3x8 *Unoszenie sztangi nad głowa 3x8 *Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x8 *Gryf łamany "biceps" stojac ;) 3x8 Brzuch cwicze w dni ntd. Jakies sugestie lub porady :)? Prosze o ewentualana pomoc:) Pozdr.

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

20.03.2015 Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania. ;-) Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. :-p W [...]

[...] już wszystko załapałem. Dzięki wielkie jeszcze raz. Na razie chcę wyrobić trochę masy wiec będę się trzymał 3x10/2x10 :) A czy kwiczenia dotyczące jednej partii np "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" mogę zamienić na inne, podobne tj. klasyczne wyciskanie sztangi? Czy lepiej trzymać się jednego schematu? Pozdrawiam i dobranoc!

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]